Mentální coaching v golfu: Odemknutí skrytého pilíře úspěchu

Stojíte na 18. jamce, score kartu v ruce a cítíte tlak. Hráli jste skvěle celý den, ale najednou… začíná vaše mysl zběsile ubíhat všemi směry. „Nezkaz to!“ Cítíte to v úchopu hole, napětí se rozlévá vaším tělem, a než se nadějete—bum—ten krásný švih, který jste měli celý den, se změní v hook přímo do stromů. Zní to povědomě? Není to tím, že byste zapomněli, jak trefit míček—je to tím, že se mentální stránka hry objevila v nejhorší možnou dobu.

Když mluvíme o sportu, včetně golfu, existují čtyři pilíře výkonu: fyzický, technický, taktický a mentální. Stejně jako ostatní pilíře, i mentální stránka musí být trénována a rozvíjena, ale bohužel bývá často opomíjena nebo zanedbávána.

Co tedy mentální výkon vlastně znamená a jak ho můžeme trénovat? Co dělají mentální koučové a na co se zaměřují?

Jednoduše řečeno, mentální výkon je o tom, jak naše myšlenky, emoce a zaměření ovlivňují náš fyzický výkon. Některé běžné příklady v golfu zahrnují nervozitu na první jamce, ztrátu švihu při přechodu z driving range na první odpaliště, držení se rutiny nebo problémy s výkonem pod tlakem. Termín bogey train se často používá k popisu nabalující se sněhové koule špatných ran, kdy je těžké se z toho dostat.

Jako mentální koučové se zaměřujeme na to, jak naučit golfisty rozvíjet své klíčové mentální dovednosti. Na základě své zkušenosti s hraním soutěžního golfu a práce s klienty jsem zjistila, že několik dovedností hraje v golfu důležitou roli. Sebereflexe je jednou z nich—vědět, co se děje s vaším tělem a myslí v daném okamžiku. Když se naše pozornost přesune k věcem, které nemáme pod kontrolou, jako jsou výsledky nebo minulé chyby, ztrácíme ze zřetele to, co je důležité právě teď: ránu, kterou máme před sebou. Často si ani neuvědomíme, že naše pozornost se přesunula, dokud nezahrajeme pár špatných jamek. Ve své práci s golfisty často slyším: „Prostě jsem se nemohl soustředit“ nebo „Zapomněl jsem se soustředit.“ Pravda je, že se soustředění vlastně nikdy neztratí. Jen jste si zatím nevyvinuli dovednost ho nasměrovat. Soustředění nezmizí, jen je zaměřeno na něco jiného, co zhoršuje váš výkon.

Když hrajeme skvělou první devítku a švih se zdá být snadný a bez námahy, soustředíme se obvykle na správné věci. Ale když druhá devítka vypadá úplně jinak a „ztratíme“ švih, nezměnil se švih—změnily se naše myšlenky, věci na ktere se zaměřujeme a podněty, na které reagujeme.

Vnitřní řeč je dalším klíčovým tématem ve sportovní psychologii. Jako mentální kouč pomáhám klientům rozvíjet efektivní vnitřní řeč, která zlepšuje jejich výkon. Kolikrát jste si řekli: „Proč to hraju tak strašně?“ nebo „Dneska se prostě netrefím do míčku“? Kdybyste byli trenérem, řekli byste to svému svěřenci? Kdybyste byli rodičem, řekli byste to svému dítěti? Kdybyste byli nejlepším přítelem, řekli byste mu takové věty, když se mu nedaří? Odpověď je pravděpodobně ne. Proč tedy mluvíme sami se sebou tak krutě, když to jen posiluje negativní myšlenky?

Nakonec pracuji s golfisty—ale vlastně se sportovci všeho druhu—na rozpoznání toho, že mysl není vždy naším přítelem. Naše mysl nás chrání. Když se objeví strach z neúspěchu, naše myšlenky na něj reagují. Náš mozek rozpoznává stresory a dává nám signál, abychom přestali dělat to, co děláme, což má vliv jak na naši mysl, tak na tělo. Ale naše myšlenky nejsou příkazy nebo pravidla, kterými bychom se museli řídit. Jsou to jen nápady, které můžeme přijmout nebo odmítnout.

Jeden z mých klientů, profesionální hráč na Korn Ferry Tour, býval pevně přesvědčený o správnosti svých myšlenek. Bylo pro něj těžké si uvědomit, že jeho myšlení řídilo jeho výkon. Často zapomínáme, jak mocná naše mysl je. Když dostanete e-mail, že jste vyhráli v loterii, budete se cítit šťastní a nadšení. Když dostanete SMS, že jste byli právě vyhozeni z prace, budete cítit smutek, frustraci nebo úzkost. Tyto emoce nejsou pod naší kontrolou—ale to, co je pod naší kontrolou, je, jak na ně reagujeme. Prvním krokem je uvědomění si svých myšlenek, druhým krokem je vytvoření prostoru mezi myšlenkami a rozhodnutími, jak na ně reagovat. Oba kroky máme ve své moci a právě na těchto dovednostech pracujeme s mentálním koučem.

Každý ze čtyř pilířů sportovního výkonu musí být trénován, abychom dosáhli svého plného potenciálu. Pokud chcete zlepšit mechaniku svého švihu, půjdete na driving range. Každé opakování vás činí lepším a silnějším. Pokud chcete zlepšit své taktické dovednosti, odehrajete 18 jamek a pracujete na course managementu. Každé opakování vás činí lepším a silnějším. Pokud chcete zlepšit svou fyzickou sílu, půjdete do posilovny. Každé opakování vás činí lepším a silnějším. A pokud chcete zlepšit svou mentální hru, stanovíte si jasné mentální dovednosti, na kterých budete pracovat—soustředění, odolnost a sebereflexi. Každé opakování vás činí lepším a silnějším.

Těším se, že se v dalších článcích pro Týčko Blog podíváme detailně na některé techniky mentálního coachingu, které přinesly úspěch nejen mým golfovým klientům.

Mimochodem, téma mentálního koučingu není již dávno tabu. Nedávno mě zaujal třeba rozhovor s Klárou Davidson Spilkovou, A co vaše hlava, nekazí vám hru? Klára se zde tomuto tématu detailně věnuje a doporučuji Vám si rozhovor přečíst.

Přeji Vám z Chicaga hezkou hru, klidnou mysl a krásné Vánoce.

Vaše Dáša Urbánková